plan na

[...] mnie niepotrzebnie wykonujesz dwa razy w tygodniu trenig na biceps i triceps zwłaszcza ze jak widze sa to treningi o takiej samej intensywnosci. Srednio mi sie podoba ten plan. Jesli chcesz trenowac poszczegolne grupy miesniowe dwa razy w tygodniu to plecam Ci np taki system: poniedzialek,czwartek:klatka+barki+triceps [...]

A jezeli chodzi np. o rozpietki na skosie, to wiem ze sa lepsze od rozpietek na prostej, ale ukladalem ten plan w oparciu o cwiczenia do jakich mam dostep. Mam laweczke prosta, modlitewnik, drazek rozporowy, 2 sztangielki, sztange, ekspander. Nie posiadam ani laweczki skosnej,wyciagu, gryfu lamanego

O, trenera masz widzę%-) A tak serio to słuchaj Staśka - on przerabiał ten plan, masz w jego starym dzienniku, jakie zrobił na nim efekty masowe i siłowe.

Ja to widzę tak: Jeden plan treningowy wykonywany 3 dni w tygodniu W-T-W-T-W-T-W (W- wolne, T- trening) - Nogi: przysiady z hantlami w rękach 3 serie 12-10-8 - Klatka: pompki na taboretach* 2 serie - Klatka: pompki na hantlach z nogami na łóżku 2 serie - Plecy: (polecam zakupienie drążka) ale do tej pory to wiosłowanie jednorącz** 3 serie 12-10-8 [...]

Cel treningowy : zrównoważony (masa, rzeźba) niemożliwe . trenowałeś planem opartym o FBW , siłowo idziesz do przodu , wiec dlaczego chcesz zmieniać na plan dzielony 9 bo kilka osób tak mówi ) idziesz do przodu - tak więc w czym masz problem ?? zastanawiasz się nad zmianą - a ja się pytam w jakim celu ?? tym bardziej że wyniki świadczą że dopiero [...]

Ja juz swojego pierwszego razu nie pamietam ale teraz nic mi nie dolega po oddaniu krwi. Czuje sie normalnie. JAkis czas temu nawet po oddaniu krwi poszedlem na trening. W koncu plan trzeba wykonac. Innym razem poszedlem oddawac krew po treningu. Tego akurat nie polecam. BLo hmmmm

jak dla mnie jest spoko :) jak bys mogl to wklej swoj plan treningowy glownie na kaltke piersiowa mnie ineteresuje :) z gory dizeki pozdro :)

Tak ogólnie ten plan przez specjalistów który opłaciłem, ma co miesiąc zamiany ćwiczeń. Problemem u mnie jest brak jakichkolwiek zkwasów, czy uczucia "pompy" po treningu. Obciązenia zwiększam stopniwo. Kiedyś wykonałem dwa razu ćwiczenia na bica i raz na barki, z bardzo dużym cieżarem. Ostatnie 6 powtorzenie którego nie mogłem już wykonać starajac [...]

[...] lepiej-wyciskanie wąskie tricepsowe, potem wyciąg, a potem dopiero kickbacki. Bo w tej chwili brakuje ciężkiego ćwiczenia na triceps. Nie wiem też, czy jest sens w takim planie rozbijac tak nogi-nie mółbyś je po prostu zrobić"całe"na osobnej sesji? widzę, że mocno katujesz dwugłowy-to się rzadko zdarza, ludzie najcześciej zaniedbują [...]

Dieta wysokobiałkowa. Jeśli chodzi o aeroby, to podczas chodzenia na siłownie (od wrzesnia tamtego roku) nic, ale mam plan zacząć z feriami + z lekko ujemnym bilansem kalorycznym + nadal brać nonstop białko i wyczytałem o tym bcaaa, bo u mnie jest ten problem ze mam brzuch, tłuste cycki, i chude rączki, dlatego ktoś mi kiedyś powiedział zebym [...]

Staż treningowy na siłowni : 1 rok 8 mc podstawowe 2 pytania 1. podaj obciazenie robocze w podstawowych cwiczeniach ( ROBOCZE) maxy nie interesuja . przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan ? Uprawiane inne sporty : Koszykówka - jak to wyglada na przestrzeni tygodnia ?

Rozkład na 3 dni: nogi x klatka/barki/tricepsy x grzbiet/bicepsy Objętość ucierpi,ale w twoim przypadku nic straconego. Potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń. Plan z naniesionymi poprawkami: Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek [...]

Rozkład na 3 dni: nogi x klatka/barki/tricepsy x grzbiet/bicepsy Objętość ucierpi,ale w twoim przypadku nic straconego. Potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń. Plan z naniesionymi poprawkami: Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek [...]

Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x24 Wtorek: -rowerek 30 [...]

Na nogi dołóż jeszcze uginanie leżąc + żuraw np., na barki jako drugie ćwiczenie dodałbym podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x3, a wyciskania daj 4 serie. Przy tricepsie wyciskanie francuskie w siadzie zamień na pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko. Pompki w podporze tyłem rób na maxa, jeśli będzie szło lekko to dokładaj ciężaru. Na plecy [...]

gregor ten plan co podales w "trening na koksie" co ze słodkiewiczem układales to w tym pierwszym ćwiczeniu wszystkie serie maja byc z tym samym cieżarem x 4-5 powtórzen. czy progresja ciezaru ma byc? planuje zrobic ten tening tylko zastanawiam sie czy łapy tez tym robić bo pisales gdzies ze tobie nie podszedl on na łapy zbyt dobrze. [...]

Bardzo okrojony ten plan.Jakieś uginanie na hamstrigni koniecznie dodaj.Na klatke 3 ćw.,na barki 2 i triceps również 2.Po problemie.

Więc tak, na dzień dzisiejszy ułożyłem taki plan: W roku szkolnym wygląda to tak: 7:30 - jajko lub dwa + chleb razowy 14-16 - filet z kurczaka/ wołowina + oliwa z oliwek + owoce 16-18 - Siłownia/areoby w postaci rowerka lub jakieś ćwiczenia 18 - wołowina/kurczak + olej lniany + ryż + warzywa 18-19 - jakiś owoc i orzechy włoskie 20 - trochę twarogu [...]

No to tak robię 1 obwód przez pierwszy tydzień. 12 powtórzeń i 3 sesje w tygodniu. O to plan: 1. Brzuszki na równi pochyłej ze sztangielką trzymaną za głową (podajcie jakąś alternatywę tego ćwiczenia na równi prostej, bo nie pamiętam czy jest na siłowni urządzenie przeznaczone do tego pierwszego ćwiczenia) 2. Ćwiczenie na nogi- Nie pamiętam jak [...]

A co do mam pytanie do Ciebie Viren: stosujesz/stosowałes ten plan? I czy warto robić go po treningu siłowym? A jeśli tak to czy widać jakieś efekty. A co do planu to spróbowałem ułożyć 2 zestawy ale wydaje mi się, że nie są do końca dobre i daje do poprawy: A: Suwnica 4s Prostowanie nóg siedząc 2s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na [...]